SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Nowy trening.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rozpietki 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x12 hantle w podparciu o kolano 3x12 na kazda reke brzuch drazek wznoszenie nog 3x8 plecy martwy 3x15 drazek szeroko 3x10 wioslowanie 3x10 triceps pompki na poreczach barki unoszenie sztangi zza glowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Dodatkowo trenuje krav mage,gdzie na koncu kazdego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-09-23 16:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Góra-Dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym żeby ktoś skomentował mój plan, zastanawiam sie czy nie jest za lekki np. jeśli chodzi o biceps, triceps czy nie za malo wychodzi ćwiczeń. Zacząłem ćwiczyć tak na prawde już 6 lat temu ale prawdziwy trening zaczął sie 3 lata temu z przerwami 2- 3 miesięcy w roku. Na początku ćwiczylem oczywiście splitem i to był dłuższy okres [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2016-03-16 19:35:36 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do kontroli

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2009-05-14 15:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase na 3 msce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze was serdecznie o sprawdzenie mojego planu na 4 dni w tygodniu Na mase . Prosiłbym o ewentualne poprawki lub uwagi. Z góry dzieki . Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x10/8/6/4 3. Ławka skos 4x10/8/6/4 4. Rozpiętki Skos 3x6-8 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6 3. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2004-09-29 20:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2012-11-18 11:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawe sily

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Prosze was o sprawdzenie treningu na wzrost sily. Trenuje od ok 8 lat. Wyniki mam slabe i ostatnio sila bardzo mi spadla, to przez ciezka prace fizyczna ;-P Pon. Plecy : Wioslo sztanga 3 / 5-1 Martwy ciag 3/5-1 Wioslowanie sztangielka jednoracz 3/5-1 Kaptury : Szrugsy ze sztanga 4/5-1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2016-03-31 23:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ulozylem plan Poniedzialek: 1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 wyciskanie waskim chwytem 3x8 Wtorek: podciaganie sztangielek w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3x10 sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2003-04-14 23:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    do tej pory mialem taki plan: PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2006-11-29 22:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • było FBW może jakiś priorytet ? HELP !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam was otóż skończyłem cykl na mono i treningu FBW który polecał Traktor , choć byłem sceptyczny co do tego .... robiąc tylko i wyłacznie podstawowe ćwiczenia dodam , że wcześniej przez 2 lata jechałem tylko splitem (ups) ale taka prawda ! Moj trening wygladal przez ostatnie 7 tygodni tak ! Przysiad 3x8 RDL 3x8 płaska 3x8 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-04-22 21:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Czy dobrze to poskładałem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 - Duze Jabułko + Bato [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2005-01-15 16:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2008-01-03 18:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny Klata Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2011-06-20 00:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam a wiec zamierzam zmienić metodę treningowa na Push / Pull / Legs Diete posiadam 3000kcla b2,4 ww5,5 t1,5 Ma zamiar ćwiczyć dodatkowo brzuch w Push skłony w leżeniu płasko, podciąganie kolan do klatki 3*20.w dni trenowane także 15min aerobów na rowerku stacjonarnym Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-09-19 19:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni Wrocław, Tęczowa. Wszyscy wokół mnie wypakowani ja jeden, sam zacząłem machać sztangą. Oczywiście były błędy bo podczas wiosłowania robiłem koci grzbiet ;p I w końcu jedna osoba z tych dużych, pyta się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2011-02-15 19:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 dni ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2013-09-17 16:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • # trening masowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2007-08-17 14:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [POMOC] FBW plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym abyście ocenili, wybrali lepszy oraz jeśli to potrzebne napisać co byście zmienili. Przedstawiam wam 2 lany: Plan 1 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-04-17 17:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chodzę na siłkę trochę ponad rok i jak dotąd brałem gotowe plany. Teraz postanowiłem sam za to się zabrać i dlatego proszę was o sprawdzenie tego planu. Jak dotąd zakres powtórzeń wyglądał u mnie różnie raz robiłem 2-4 następnym razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2015-02-21 00:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim planie na masę jest on dopasowany do sprzętu w mojej domowej siłowni pomógł mi go ułożyć pewien użytkownik z sfd ale dla pewności postanowiłem go tu wystawić abyście i wy ocenili. PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2012-12-19 23:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, wszystko na nowo.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-08-02 10:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)